uloz diete

Gratujluje trenera, bo rady daje swietne. Dzial odzywianie, przy twoich gabarytach nie wyobrazam sobie, zebys byl zalany ale skoro chcesz poprawic sylwetka to uloz odpowiednia diete i bedzie ok ;-) Ale czego nie ogarniasz? Zmieniony przez - michal09-ban w dniu 2012-03-08 22:36:55

może zacznij od tego co i jak jeść: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html a później ułóż pod to dietę i wklej co dokładnie i kiedy jesz to poprawimy dużo makaronu to dla jednego jest 100g a dla drugiego 500g dziennie ;-) siłownie możesz zacząć 3x w tygodniu, wybierz [...]

Po pierwsze, nie możesz mieć 102 w ramieniu. Przeczytaj temat o 10 wskazówkach żywieniowych i ułóż sobie dietę, jakieś aeroby. Z drugiej strony jak patrze na te twoje wymiary i wagę to nie wiem z czego ty chcesz redukować. Na moje to ty masz zero mięśni i temu twoja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Masuj, później się zredukujesz. Zmieniony [...]

Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]

Po pierwsze, nie zakładaj podwójnych tematów, po drugie nie da się na raz zrzucać tłuszczu i budować mięśni, najpierw jedno potem drugie. Czytaj posty podwieszone i tematy w tym dziale, policz zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę na masę czy redukcję, to już sam zdecydujesz.

http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ - tutaj masz chyba wszystko co potrzebne . Przeczytaj i ułóż sobie sam dietę uwzględniając tylko w tabelce wsółczynnik aktywności - 13 :)

Nie róbmy tu Off topicu, bo bany się posypią %-) Widzisz ja bym chciał troszkę więcej masy mieć, ale tak to jest Każdy chce mieć to czego aktualnie nie ma - czy jakoś tak. Ułóż plan, dietę i daj to do oceny, a później się tego trzymaj, a efekty przyjdą. Życzę wytrwałości, systematyczności i spełnienia celów treningowych. BEZ ODBIORU 8-) [...]

chcesz porady ? to ułóż sobie diete według swojego zapotrzebowania, dieta kopenh... była więc nie było rezultatów na siłowni ... poczytaj o układaniu diety dobierz sobie odpowiednie wartności białka weglowodanów i tłuszczów i wtedy zapisz się na siłownie a efekty będą murowane,głodzenie się nic nie da pogarsza tylko Twoja sytuacje ...

ułóż porządną diete a gajnera pij dziennie tylko 100-200g w zależnosci od braków

Na górze działu masz post "jak ułożyć dietę". Ułóż zgodnie z tym. I napisz jakie posiłki są okołotreningowe.

Jako tako jako świeżak nie potrzbujesz kreatyny żeby szybko rosnąć. Jak dla mnie kreatyna z olimpu jest za droga, jeśli już sie zdecydujesz że bierzesz dalej to Vitalmax taka cielona Jakość do ceny wyborna. Stosowałem obydwie żadnej różnicy pomiędzy nimi tylko cena. Ułóź porządnie dietę to bez krety bedziesz rósł strasznie szybko :D

koledzy wyżej mają rację. ja na Twoim miejscu nie otwierałbym na razie kreatyny. ułóż sobie dietę samodzielnie (szkoda kasy na dietetyków). możesz pomóc sobie na przykład takim serwisem jak myfitnesspal.com. kreatynę dorzuć do tego dopiero jak zauważysz, że już tak szybko nie rośniesz jak na początku i stosuj się do zaleceń na etykiecie (rano na [...]

Powiem tak...Glupota na mxa..bo poc o chcesz w kolko zwalniac metabolizm potem znowu go przyspieszac to ci nic nie da..uloz sobie normlana diete z opowiednim bilansem dodatnim ok 500kcl i jak bedziesz sie jej 3mal systematyczni to napewno przytyjesz..bez jakis wynalazkow;)A zastanawiasz sie dlaczego teraz waga nie spada?Bo twoj organizm w tym [...]

po 1 tluszcz nie przerodzi Ci sie w miesnie. Nie ma takiej opcji . Jak chcesz schudnac to uloz sobie diete redukcyjna (pamietaj dieta to podstawa), aeroby 3-4 razy w tygodniu po okolo 30 minut. Co do silki to pierwsze kilka tygodni to cwicz ACT.

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 33 ??? poczytaj trochę. Twój staż treningowy jest praktycznie zerowy, ułóż sobie plan, dietę napisz, a ktoś na pewno je poprawi. Zakwasy są normalną rzeczą, 5 dni w tygodniu to za dużo wystarczyły by 3. W taki sposób nic nie osiągniesz. p.s plecy mają dotykać ławki Pozdrawiam; łysy Zmieniony przez - [...]

"W 6 miesięcy przytyłem około 8kg" gdzies wyczytalem ze jay cutler w ciagu pierwszego roku na silowni przytyl 20kg a ty jak do tej pory prawie mu dorownujesz wiec przestan sie mazac tylko uloz sobie porzadny trening, dopracuj diete i niechrzan ze ci ciezko idzie

przeczytaj podwieszone posty ułóz sobie dietę pod swoją aktywność, poczytaj więcej o aerobach i treningu. I stosuj się do gotowego planu proste jak linijka

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem? A po co Ci teraz odżywki ? Przede wszystkim ułoż dobrą dietę.

po pierwsze ułóż sobie dietę wtedy będziesz wiedział kiedy dawać białko po 2 z tanich gainerów to gainbolic